鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
140
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
140
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (94 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
