繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ1/6個 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
