かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
