鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
