脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
156
mg
リン
550
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
156
mg
リン
550
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
