鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
