さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
