ごぼうたっぷり さつま揚げ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
カリフラワー80 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
揚げ油7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
