お好み焼き風 オムキャベもやし + 7 品
- 8 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 13.8g
- 8 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
素材味わう オクラの素焼きエネルギー7 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.2 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
