大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
