簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
