電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
