鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
