にら玉汁 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
