鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
