鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
