梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
69
mg
リン
462
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
69
mg
リン
462
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
