子供も大好き アジのピカタ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
