塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
【農家のレシピ】しゃぶしゃぶ用☆ゴマだれエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋エネルギー339 kcal食塩2.7 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
114.8
g
糖質
108.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
114.8
g
糖質
108.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニンニク(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
長ねぎ(出来れば柔らかい品種)1本 (170 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
練りゴマ2.5 g
-
冷凍うどん150.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油0.5 g
-
合わせ味噌2.0 g
-
だし汁205.5 g
-
醤油13.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.5 g
-
A顆粒中華だしの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
