豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
