鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
459
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
459
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
