干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
