具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
