脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
