タコのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
