やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
