豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
