マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
