豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.8 g
-
ブラックペッパー0.6 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
