脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
