ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2324
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2324
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
