海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (24 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
