ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
115.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
115.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
