簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
