おから入り米粉パンケーキ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
57
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
57
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト62.5 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
ミント(あれば)0.2 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
太白ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
