簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
