やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
ぶどうパン(90g)エネルギー237 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ぶどうパン1枚 (90.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
