キウイヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
レモン汁1.3 g
肉類
-
ゼラチンパウダー2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
抹茶2.5 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
ハチミツ32.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
