生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
157
mg
リン
538
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
157
mg
リン
538
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
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こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
