豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
