胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
