真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
404
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
404
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (36 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
