鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
