鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
