スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
スクランブルエッグエネルギー297 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
56
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
56
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カンパーニュ(フランスパンでも)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)2.0 g
-
酢11.5 g
-
塩0.9 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
バター(食塩不使用)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
