たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
