我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
