きのこのホワイトカレー + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳180.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
