鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長いも89 g
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
