サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
